我的一天從冥想開始: 提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習, 神清氣爽開啟每一天 나의 하루는 명상에서 시작된다: 번아웃 직장인에게 필요한 마인드풀니스 명상 습관! 采實文化事業股份有限公司慶抒潤 七成新 G-8442
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我的一天從冥想開始: 提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習, 神清氣爽開啟每一天
나의 하루는 명상에서 시작된다: 번아웃 직장인에게 필요한 마인드풀니스 명상 습관!
作者：慶抒潤
出版社：采實文化事業股份有限公司
出版日期：2022/09/29
ISBN13 : 9789865079741
產品目錄
推薦語
前言──「過勞」是我開始冥想的契機
CHAPTER 1 上班族為什麼需要冥想？
01 我的心好累，人生為什麼這麼難？
02 活在當下，好好感受這個時刻吧！
03 什麼是冥想？
04 西方人為什麼熱衷於冥想？
05 準備開始冥想：心態和姿勢
06 制定冥想計劃
CHAPTER 2 正念和冥想的基本訓練：培養修整心靈花園的基礎體力
01 專注力和正念冥想的核心三要素
02 呼吸冥想：讓我們一起好好呼吸
03 身體掃描：喚醒身體的感覺
04 梵咒冥想：在短時間內讓心平靜下來
05 解決冥想時遇到的難題
CHAPTER 3 用正念調適壓力：照顧心靈花園裡的枯葉
01 我們生活在前所未有的高壓環境中
02 冥想：備受矚目的壓力管理法
03 壓力覺察冥想：停止壓力越變越大
04 照亮壓力的冥想：了解壓力模式
05 製作專屬的壓力處方
CHAPTER 4 用冥想照顧自己：治療心靈花園裡受傷的植物
01 覺察想法和情緒的冥想
02 面對負面情緒的冥想
03 照顧疲憊的心靈的冥想
04 面對焦慮和恐懼的冥想法
05 用正念日記與自己對話
06 擁抱傷痛的冥想
CHAPTER 5 接納自己的冥想：使自己的心靈花園開滿花
01 正念自我疼惜：練習珍惜並愛自己
02 開放覺察正念冥想：如實接受人生的練習
03 我是自己生活的主人：練習活得像自己
04 發現工作的價值並成長
05 幸福從下定決心開始
06 自我疼惜冥想：練習守護自己並與人建立關係
CHAPTER 6 上班族的一日冥想
早晨
01 晨起冥想
02 早晨例行正念冥想
03 理想生活冥想
04 早晨咖啡冥想
開始工作
05 上班前的冥想
06 多任務覺察冥想
07 正念自我稱讚
下午
08 正念飲食
09 散步冥想
10 正念休息
11 減壓休息法
12 會議前的定心冥想
13 觀察疼痛的冥想
傍晚
14 下班通勤冥想
15 數位排毒法
睡前
16 正念沐浴
17 睡前冥想
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