東大生的究極專注力
東大集中力: やりたくないことも最速で終わらせる
作者:西岡壹誠
出版社:楓書坊文化出版社
出版日期:2021/04/25
ISBN13 : 9789863776673
產品目錄
.前言
從偏差值35一躍考上東大的超級「專注力」
.勉強集中精神也無法拿出成果
.優秀的東大生們都具備「專注的祕密」
.東大生:「專注力是應試時最重要的能力」
.「享受型專注」=「積極」的專注
.確認「自己的類型」
第0章
專注所需的是「積極」的心態
.東大生會「積極」地專注
.「專注」不等於「努力」
.專注力指的是「活動大腦」
.專注是不合理的行為
.東大生具備的「積極」心態
.積極是種「主動的姿態」
.「上課」的英語是○○
.「積極專注」所需的三個步驟
.第0章的Point
第1章
找出能夠變得「積極」的明確對象
.1「明確的目標」對專注很有效!
.為了找出明確目標的必要行動是「捨棄」
.「選擇專注的對象」=「設定目標」
.2「設定目標」可以讓人心服
.如果心中不接受就沒辦法持續專注
.因為「總覺得」而開始做的事,最後都無法堅持
.為什麼必須先確立目標
.實踐篇①找出明確目標 決定一個數字
.實踐篇②找出明確目標 選擇一個指標
.實踐篇③讓內心接受
.3配合自己的等級
.重要的是循序漸進
.起初先刻意從簡單的事情開始
.第1章的Point
.Column1右腦派與左腦派 同時活用右腦與左腦吧
第2章
保持「積極」的方法
.1東大生喜歡念書的理由
.持續=樂趣
.找出樂趣的關鍵是「輸出」
.2輸出是專注的強力夥伴
.比起輸入,更重視輸出
.輸出是活動大腦最棒的工具
.實踐篇①增加輸出機會
.實踐篇②讓輸出變得可見
.第2章的Point
.Column2有很多人討厭輸出?
第3章
確認自己是否真的「積極」
.1為什麼需要確認?
.思考提高專注力的「其他手段」
.確認時也能了解「自己的專注類型」
.「加深對自身了解」的重要意義
.2為了認識自己,輸出是最好的方法!
.了解自己更能提高專注力
.Column3慎重派與行動派 對「盡早」的解釋大不相同?
.實踐篇①從輸出回頭展望 以類型分別
.確認你的「專注類型」
.實踐篇②從輸出回頭展望 找藉口
.第3章的Point
.Column4努力型與效率型 無法努力也沒關係?
.後記
跨越那條線吧
.從偏差值35一躍考上東大的超級「專注力」
各位是專注力很強的人嗎?
會拿起本書《東大生的究極專注力》翻閱的讀者,我想多數人都有著「自己不太能專注」或「最近專注力不斷下降」等等,與專注力有關的煩惱吧。
是否就是因為難以集中精神,所以各位才想要翻閱本書呢?
我非常了解這種心情。
其實我在小學時的綽號,就是「三日坊主」(譯註:比喻三分鐘熱度)。
我原是個做事沒辦法集中注意力,不管做什麼都難以持續下去的人。
不論念書、運動還是閱讀,我都沒辦法聚精會神,做什麼都半途而廢,怎麼樣也無法堅持下去……我是個沒有專注力,典型的「半吊子」。
.勉強集中精神也無法拿出成果
然而我這個「半吊子」,卻因為某個契機,開始想考上東大。
但當時(高中二年級3月時)我的的偏差值只有35。
我平時既沒有念書的習慣,就算想集中精神念書,才不過15分鐘就覺得疲累、想要休息了。
當時的我對「專注」的印象就是「長時間辛苦地持續做同一件事」。
所以我一念書就想要玩遊戲,念了15分鐘就累得不想再念下去了。
即便如此,我還是勉強自己前往自習室之類無法玩遊戲的空間,逼自己在做完功課前不能睡覺,強迫自己處在不得不專注念書的狀況,就這樣用功了一年。
從結論來說,我落榜了。
很普通地、毫無懸念地,沒考上東京大學。
「一定是我還不夠努力!我必須更苛刻地逼自己念書!」
我決心重考,再加油努力一年。
然後跟各位心中想的一樣,我又落榜了。
這次的落榜也一樣,毫無懸念、理所當然。
「到底是哪裡不對!」
走投無路的我,只好從頭開始檢視自己的讀書方法,試著找出自己不行的地方。
我在這過程中,向考上東京大學的朋友,或以東大為志願但成績比我好的考生朋友詢問:「真的很不好意思,但可以請你們教我念書嗎?」或是「拜託你們可以讓我看看筆記嗎?」
.優秀的東大生們都具備「專注的祕密」
然後我發現,「專注」這件事與我所想像的截然不同。
那些拿出成果的朋友們,沒有一個人能夠做到「長時間忍耐並專注」。
更多的人會在適當的時機休息,不會勉強自己專注,反而享受專注的時間。
不是
×忍受專注
而是
○享受專注
他們熟知這樣的專注技巧,也在生活中親身實踐。
正因如此,他們不用拚死命也能拿出成果,不需勉強也能堅持下去。
理所當然地,打從一開始,我就不可能贏得過以這種方式專注的人。
於是我學習他們的技巧,改良成適合自己的版本,完成了屬於自己的專注術。
這個「東大式專注技巧」使我能夠集中精神在應試上,取得東大模擬考全國第4名的成績,最後順利考上東大。
我進入東大後,擔任目前正在講談社Morning連載的《東大特訓班2》漫畫編輯,也在東大生組成的團隊「東龍門」作為隊長,每年調查100名以上東大生的讀書方法。在這些日常活動中,我不斷精進這套「東大式專注技巧」,現在更以這套方法在全國4間高中推廣「真實版東大特訓班計畫」。
那些起初說「沒幹勁」、「無法專注」的學生,都能透過這套方法輕鬆專注在念書上。
同時,許多學生也因此變得能夠集中精神在讀書以外的生活與興趣上,創造自己獨特的學習方法。
看到身邊這些令人感動的光景,我真的非常高興,也開始覺得這樣的方法,應該要讓更多人知道,所以決心執筆撰寫本書。
專注力,果然還是很重要的能力。
需要「專注」的場合遠比許多人想像的更多;因為無法專注,所以怎麼做也不順利的情況,可說是多不勝數。
.東大生:「專注力是應試時最重要的能力」
對於「東大生為何能成為東大生?」這個問題,許多東大生回答的是「專注力」。
其實,有多達6成的東大生都認為應試時最重要的就是「專注力」(資料來源:2018年2月27日,PENTEL《東京六大學畢業生、在學生調查》)。
念書時間愈長結果愈好,念書念最久的考生就能考上東大……事實上完全沒這回事。
有些人的念書時間很短,但考上了東大;相反地,也有不少考生坐在書桌前的時間比任何人都久,但最後還是落榜。
為什麼會出現這種差別?
答案正是「專注力」。
因為他們能夠徹底聚精會神,大幅提高一個小時的讀書效率,所以才能考上東大。
如果在一旁觀察東大生,有時候確實能感受到那種無與倫比的專注力。
即便到剛才為止都還在嘻笑打鬧,可一旦開始上課或需要解開問題,就能瞬間集中注意力,專心得彷彿聽不見周遭的聲音……像這種人在東大裡是非常多的。
專注力讓他們能夠迅速完成各種工作。
像這樣不用勉強自己、可以在適當時機快速進入集中狀態的人,最終便能獲得豐碩的成果。
具備專注力的人,才能夠不斷拿出成果。
同樣都是工作一個小時,能夠專注的人與難以專注的人之間,會產生無法企及的差距。
專注一小時,勝過散漫的十小時。將做事的效率提高到極限,就能拿出更好的成果。
在接下來的時代,我們需要的不是僅憑意志、強硬逼迫自己的「忍受型專注」,而是盡可能提高效率,在短時間內完成課題的「享受型專注」。
.「享受型專注」=「積極」的專注
各位在進入專注狀態時,應該不是腦中想著「我要專注!」然後才開始集中精神吧。
應該是自然地、下意識地、沒有自覺地專注起來……這樣才是常見的專注方式。
腦中想著專注就能專注的人,我想應該很少才對,絕大多數人應該是在不知不覺間就專注起來。這是因為我們必須處在「自然地變得積極」的狀態,才能集中注意力。
所謂「享受型專注」,換句話說就是「積極」的專注,也正是東大生們優秀專注力的真相。本書介紹的,就是這種專注方式,我將從第0章開始進行詳細的解說。
畢竟本書的書名叫作《東大生的究極專注力》,或許有些讀者會有以下擔憂:
「東大生的專注方式,我真的學得來嗎?」
「雖然我是因為缺乏專注力才讀這本書,可是這些方法難道不是寫給本來就能專注的人看的嗎?」
各位不用擔心。
我原本也是個毫無專注力、偏差值才35的學生,而本書內容正是淬鍊自這樣的我在生活中鍛練起來的專注技巧,我想不論任何人都一定能做到。
此外,不只是念書考試,無論工作還是一般的閱讀等任何時刻,都能應用本書向各位介紹的專注技巧。
還請各位讀完本書,試著在生活中實踐看看吧!
標籤: 東大生的究極專注力 東大集中力: やりたくないことも最速で終わらせる
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